たわら流ゆっくりダイエットのススメ 2008年 10月のデータ

グラフ

2008年 10月 01日水曜日体重：72.2ｋｇ　体脂肪率:40.4％　ＢＭＩ:28.4　肥満度:29.3％(BMI22=0%)
ラリー参加から-5.6 kg 目標設定日から0.85 kg 目標まであと3.2 kg 最低値から14 kg
1日前から+0.85kg

日記：
焼肉効果テキメンか･･。
先月頑張ってた分が帳消しで、ちょっとがっかり。。
今夜は軽めの夕食を心掛けます。

朝	洋梨		1/2個
	豚肉のトマトソース煮		1口
昼	絹さやのお味噌汁		1杯
	（お弁当)
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	豚肉のトマトソース煮	豚肉・にんにく・玉葱・トマト・ピーマン・茄子・ぶなしめじ・オイルサーディン
	小松菜のソテー	生姜・小松菜・人参
	茄子と獅子唐の煮物
間		ミニココナッツサブレ		5個くらい
	くるみ
	カール
	きらず揚げ(シナモン)
夜	じゃこ天蕎麦	じゃこ天・青葱

2008年 10月 02日木曜日体重：71.75ｋｇ　体脂肪率:40.4％　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.5％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.05 kg 目標設定日から0.4 kg 目標まであと2.75 kg 最低値から13.55 kg
1日前から-0.45kg 10日前から+0.5kg

日記：
あまりにも日中仕事で忙しくて、夜ご飯美味しく外食にいきました。
平日の夜限定のイタリアンコースで、お値段の割にはボリューム満点で良かったです。

朝	きらず揚げ（シナモン）
	りんご		1/2個
	肉じゃが		少々
	ウインナー		1本
間	ココア
昼	坦々春雨スープ
	(お弁当)
	黒米・発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	肉じゃが
	ウインナー
	茄子のくるみ味噌田楽
間	野菜ジュース(オレンジ)		1本
	アルフォート塩キャラメル		1個
	グリッシーニ		3本
	乾燥納豆		10粒
	くるみ
	きらず揚げ（シナモン）
夜	前菜4種
	パン＋オリーブオイル		1個
	アンチョビとキャベツのパスタ	アンチョビ・ニンニク・キャベツ・じゃがいも・人参など
	鰺のソテー　ケーパーソース	鰺・ニンニク・キャベツ・ジャガイモ・人参・オクラなど

2008年 10月 03日金曜日

日記：
午後から目が回るほどの忙しさ。。
ホントに今週は疲れました･･。

朝	きらず揚げ（シナモン）
	梨		1/2個
昼	具だくさんお味噌汁		1杯
	（お弁当）
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	豚肉のトマトソース煮	豚肉・トマト・ニンニク・ピーマン・茄子など
	ソーセージの野菜ソテー	ソーセージ・生姜・茄子・トマト
	獅子唐とおじゃこの煮物
夜	ジャガビー		1個
	牛肉ご飯
	卵スープ		1杯
	唐揚げ		2.5個

2008年 10月 04日土曜日体重：70.8ｋｇ　体脂肪率:39.7％　ＢＭＩ:27.8　肥満度:26.8％(BMI22=0%)
ラリー参加から-7 kg 目標設定日から-0.55 kg 目標まであと1.8 kg 最低値から12.6 kg
10日前から-0.3kg

日記：
友達2人とコストコへ行ってきます。
ペリエを買い足さねば！
その前に家のお掃除です。

友人2名＋べびちゃん1名＋我が家夫婦という構成でコストコに行ってきました。
もりだくさんで超楽しかったけど、すごい疲れたー。
今夜は良く眠れそうです。

朝	りんご		1/2個
間	きらず揚げ(シナモン)
昼	黒米・発芽玄米入りご飯		1膳
	お味噌汁	じゃがいも・青葱		1杯
	茄子の青葱和え
	豚の生姜焼き
	きゅうりの塩揉み
間	ふわふわシフォン＠sweet oven		1個
	コーラ		少々
	ピスタチオ		1粒
	葡萄		2粒
夜	淡路島バーガー(Lサイズ)	パテ・トマト・レタス・目玉焼き	1/2個
	オニオンリング
間	オレンジピールチョコ		1個

2008年 10月 05日日曜日体重：70.4ｋｇ　体脂肪率:39.6％　ＢＭＩ:27.7　肥満度:26.1％(BMI22=0%)
ラリー参加から-7.4 kg 目標設定日から-0.95 kg 目標まであと1.4 kg 最低値から12.2 kg
1日前から-0.4kg 10日前から-0.8kg

日記：
あいにくの雨降りの為、午前中は家でのんびり。
午後からはそごうの北海道物産展に夫と繰り出し、海鮮丼を食べたり、お買い物を色々しました。
戦利品としては、あじさいのラーメン、スナッフルズのチーズオムレット、ブルマンベーカリーのカレーパン、じゃがいも（とうや）、パパラギのシュークリーム、じゃがいもHOUSEのコロッケでした。
ほくほく♪

朝	葡萄
間	おせんべい		4枚
	ポテトチップス		たくさん
昼	海鮮丼	うに・ホタテ・いくら・鮭
	ソフトクリーム＠パパラギ		1/2
	ラーメン		1口
夜	カレーパン＠ブルマンベーカリー		1個
	シュークリーム＠パパラギ		1/2

2008年 10月 06日月曜日体重：70.6ｋｇ　体脂肪率:40.6％　ＢＭＩ:27.8　肥満度:26.4％(BMI22=0%)
ラリー参加から-7.2 kg 目標設定日から-0.75 kg 目標まであと1.6 kg 最低値から12.4 kg
1日前から+0.2kg 10日前から-0.3kg

日記：
ちょっとお昼ご飯食べ過ぎました。
夜は控えめにいこう。。

全然控えめになりませんでした。
原因はポテチの食べ過ぎです。
とほほ。。。
やっぱり大袋は買っちゃいけないと反省です。

朝	ぶどう
昼	ツナじゃがマヨパン	1個
	カレーパン＠プルマンベーカリー	1個
	梅風味春雨スープ	1杯
	ぶどう
間	ポテトチップス	たくさん
夜	たまごかけご飯	1膳
	お味噌汁	1杯
間	ポテトチップス

2008年 10月 07日火曜日

日記：
朝からチーズオムレットが美味しすぎて2個も食べちゃいました。
とほほ。。。

朝	ぶどう
	チーズオムレット＠スナッフルズ		2個
昼	チゲ風春雨スープ
	黒米・発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	チーズコロッケ
	茄子とトマトの炒め物
	鶏肉とさつまいもの生姜煮
間	うまい棒(めんたいこ)		1本
	うまい棒(チョコ)		1本
	アップルティー		500ml
夜	魚のアラの赤だし		1杯
	天ぷら	海老・イカ・椎茸・シシトウ・茄子・大葉
	お寿司	鰹のたたき・鰺・炙り秋刀魚・秋刀魚・〆鯖	各1貫
	巻き物	納豆・色々巻き

2008年 10月 08日水曜日体重：71.75ｋｇ　体脂肪率:40.3％　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.5％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.05 kg 目標設定日から0.4 kg 目標まであと2.75 kg 最低値から13.55 kg
10日前から+1.3kg

日記：
今日も残業になってしまった。
本当は早く帰るつもりだったのにー。
くすん。。

朝	ぶどう
	チーズオムレット@スナッフルズ		1個
昼	具だくさんお味噌汁		1杯
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	切り干し大根の煮物	人参･ぶなしめじ･鶏挽肉
	じゃこ天
	ソーセージ
	茄子のソテー青葱&大葉和え
間	ポテチ
	おせんべい		2枚
夜	イエローカレー	鶏むね肉･じゃがいも･ぶなしめじ
	黒米&発芽玄米入りご飯
間	チョコ		1個
	黒豆せんべい		1枚

2008年 10月 09日木曜日体重：71.45ｋｇ　体脂肪率:40.3％　ＢＭＩ:28.1　肥満度:27.9％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.35 kg 目標設定日から0.1 kg 目標まであと2.45 kg 最低値から13.25 kg
1日前から-0.3kg 10日前から+0.7kg 20日前から0kg

日記：
今日も残業です。
朝から気持ちが折れてしまったので、今夜は外食にするのだ。
夫が帰ってきてくる前に朝ごはん用のフルーツ買ってきます。
今の時期ならりんごか柿よね！

朝	サラダせんべい		3枚
	ぶどう
	チーズオムレット@スナッフルズ		1個
	焼売		1口
	切り干し大根の煮物		1口
間	野菜ジュース（オレンジ）		1本
昼	わかめとネギのお味噌汁		1杯
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	梅干し		1個
	切り干し大根の煮物
	ツルムラサキのエスニック風お浸し
	焼売
間	黒糖人形焼き		1個
	アップルティー		500ml
夜	おでん	牛すじ・こんにゃく・大根・トック・じゃがいも・餅きんちゃく・ソーセージ・ちくわ・厚揚げ・がんも・たまご
	凍頂烏龍茶

2008年 10月 10日金曜日体重：71.45ｋｇ　体脂肪率:39.7％　ＢＭＩ:28.1　肥満度:27.9％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.35 kg 目標設定日から0.1 kg 目標まであと2.45 kg 最低値から13.25 kg
1日前から0kg 10日前から+0.1kg 20日前から+0.8kg

日記：
久々に7時前に帰宅しました。
嬉しいー。
けどここのところの残業続きでへろへろです。

朝	りんご		1/2個
	つまみぐい	スクランブルエッグ･ハッシュドポテト	1口
昼	クリームスープ
	（お弁当）
	チャバッタサンド	たまご・ベーコン・きゅうり・チーズ	1個
	ハッシュドポテト＋ケチャップ
間	おせんべい		4枚
夜	タイイエローカレー	鶏肉・じゃがいも・ぶなしめじ・黒米＆発芽玄米入りご飯
	おせんべい
	チョコ		2かけ

2008年 10月 11日土曜日

日記：
お昼前に両親・弟が来訪し、昼食を食べた後、母の着付けをして送り出し。
･･おかげで超ばたばたでした。
その後、コストコでお願いしていた眼鏡を取りに行き、色々買い物。。
しかも、買いすぎ･･。
フードコートで夜ご飯を簡単に済ませ、神戸に戻り、御影クラッセでお買い物。
ちょうど阪神応援セールで10％オフになってました。
前々から狙っていたご飯炊き用の土鍋も10%オフで、すごく悩みつつ帰宅。
んーやっぱり欲しいので、この連休中に買いに行くべし！

朝	おせんべい		4枚
	チョコ		2つ
	ナッティーチョコバー＠ロイズ		1個
昼	ばら寿司	鶏ひき肉・紅ショウガ・蓮根・人参・黒米＆発芽玄米入りご飯・インゲン豆
	お味噌汁	じゃがいも・ぶなしめじ・青葱	1杯
間	黒豆せんべい		1枚
	試食	パスタソース・クリーム
夜	カフェラテ
	プルゴギロール		1/2個
	ピザ		1/2枚
	ソフトクリーム		1/2
間	ポテトチップス（のり塩）

2008年 10月 12日日曜日体重：70.7ｋｇ　体脂肪率:39.7％　ＢＭＩ:27.8　肥満度:26.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-7.1 kg 目標設定日から-0.65 kg 目標まであと1.7 kg 最低値から12.5 kg
10日前から-1.05kg 20日前から-0.55kg

日記：
夫がセミナーで不在のため、美容院に行ってきます。
夜はチーズフォンデュを作るので、早めにお買い物片付けます。
昨日生ハムを購入したので、海老を買って、海老の生ハム巻きを作るんだー。
チーズと絡むと絶品なのです。くふふ♪

朝

りんご

1/2個

2008年 10月 13日月曜日体重：70.8ｋｇ　体脂肪率:39.8％　ＢＭＩ:27.8　肥満度:26.8％(BMI22=0%)
ラリー参加から-7 kg 目標設定日から-0.55 kg 目標まであと1.8 kg 最低値から12.6 kg
1日前から+0.1kg 20日前から-0.3kg

日記：
風邪気味のため、家でのんびり。
ただし、随分食べ過ぎてます。

朝	ベビーキウイ
	炊きたてご飯＋韓国海苔
間	ポテチ
	おせんべい
	クッキー		1枚
昼	バゲット
	クリームスープ
	めんたいマヨサラダ	じゃがいも･ブロッコリー･人参
	茄子の大葉青葱和え
間	おせんべい
夜	黒米&発芽玄米入りご飯	ほうれん草のお味噌汁
	ひき肉とチーズのオムレツ
	味付け海苔
	シナモンクッキー
	フルーツタルト

2008年 10月 14日火曜日体重：71.6ｋｇ　体脂肪率:40.3％　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.2 kg 目標設定日から0.25 kg 目標まであと2.6 kg 最低値から13.4 kg
1日前から+0.8kg 10日前から+0.8kg 20日前から+0.5kg

お月様：きてます
日記：
休み明けの仕事はきつい。。
おなかぺこぺこで帰宅して、おせんべいをもりもり食べ過ぎてしまいました。
失敗したー。

朝	バナナ		1本
昼	坦々春雨スープ		1杯
	（お弁当）
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	梅干し
	ほうれん草のごま和え
	切り干し大根の煮物
	厚揚げのフライパン焼き	青葱
間	クッキー		2枚
	チーズせんべい		1枚
	おせんべい		4枚
	キリクリームチーズ＆クラッカー		たっぷり
夜	ペンネアルフレッド	ぶなしめじ
	チョコ		2個

2008年 10月 15日水曜日体重：71.6ｋｇ　体脂肪率:40.4％　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.2 kg 目標設定日から0.25 kg 目標まであと2.6 kg 最低値から13.4 kg
1日前から0kg 10日前から+1.2kg 20日前から+0.4kg

運動：ストレッチ運動時間： 5分
お月様：きてます
日記：
最近太りすぎて制服のスカートがパンパンに･･。
本気で頑張らねばまずいってことで、初心に戻ってお風呂上りにストレッチを始めました。
久々にストレッチをしたら、超がつくほど体がかたくなっててびっくり。
柔らかい体を取り戻さねば！！

朝	りんご	1/2個
昼	お味噌汁	1杯
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	梅干し
	じゃがいもとぶなしめじのホワイトソース煮
	小松菜のソテー
	レモン風味のソーセージ
間	チョコ	2個
夜	ばら寿司
	茄子のお味噌汁
	べーコンエッグ
	厚揚げと小松菜の煮浸し
間	おかき
	ミルク飴	1個
	薄墨羊羹	1切れ

2008年 10月 16日木曜日体重：72.4ｋｇ　体脂肪率:40.3％　ＢＭＩ:28.5　肥満度:29.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-5.4 kg 目標設定日から1.05 kg 目標まであと3.4 kg 最低値から14.2 kg
1日前から+0.8kg 10日前から+1.8kg 20日前から+1.5kg

運動：ストレッチ運動時間： 10分
お月様：きてます

2008年 10月 17日金曜日体重：71.6ｋｇ　体脂肪率:40.2％　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.2 kg 目標設定日から0.25 kg 目標まであと2.6 kg 最低値から13.4 kg
20日前から+1.05kg

運動：ストレッチ運動時間： 10分
お月様：きてます

2008年 10月 22日水曜日

日記：
最近季節の変わり目で体調が良くないです。
風邪をひく一歩手前って感じ。。
今夜はインド料理教室なので、無理しないように気をつけます。

朝	オレオクッキー		3個
	幸水梨		1/2個

2008年 10月 28日火曜日

日記：
舟和のあんこ玉美味しいですー。
すっかり食欲の秋なので、なんとかせねば。

朝	梨		1/2個
間	黒蜜生姜飴		1個
昼	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	ちりめん山椒
	じゃこ天
	焼売
	蒸しさつまいも
	ブロッコリーのスパイス炒め
	ごぼうのお味噌汁
夜	ご飯
	豚ひき肉と青菜のピリ辛炒め
	お味噌汁	じゃがいも･青菜
	粉ふきいものナンプラーソースがけ
間	芋羊羹＠舟和		1個
	あんこ玉（あんず）＠舟和		1個

2008年 10月 29日水曜日

運動：ストレッチ運動時間： 10分
日記：
久々に帰宅途中にスーパーに寄り道。
やっぱりいろんな食材を見るのは楽しい！
バナナが売り場に復活して嬉しかったです。

朝	チャイ飴		1個
	柿		1個
昼	さやえんどうのお味噌汁		1杯
	（お弁当)
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	ちりめん山椒
	茹でじゃがいも
	豚ヒレ肉の柚子味噌胡椒焼き
	甘長唐辛子のソテー
	茹で大根菜のたらこマヨ添え
間	サツマイモのプチタルト		1個
夜	ピリ辛雑炊	生姜・大根菜・ニラ・人参・牛蒡・卵
	胡麻豆腐
	蒸し枝豆
間	生姜の砂糖漬け

2008年 10月 30日木曜日

朝	バナナ		1本
昼	お味噌汁
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	ちりめん山椒
	鶏肉のマヨポンソテー	鶏もも肉･ツルムラサキ･ぶなしめじ
	蒸しさつまいも
	枝豆
間	クッキー		2枚
夜	バゲット
	ラタトゥイユ	ニンニク･人参･玉葱･茄子･セロリ･ピーマン
	ささっとペンネ	豚ひき肉･青菜
間	帆立のおかき		小1袋

2008年 10月 31日金曜日体重：71.5ｋｇ　体脂肪率:39.9％　ＢＭＩ:28.1　肥満度:28％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.3 kg 目標設定日から0.15 kg 目標まであと2.5 kg 最低値から13.3 kg
30日前から-0.7kg

日記：
今日のお昼は新作のクリームチーズときんぴらごぼうのベーグルサンド！
絶対美味しいに違いない！ってことで、今からわくわくしてます。

朝	バナナ		1本
	ラタトゥイユ	にんにく・玉葱・人参・じゃがいも・トマト・ピーマン・セロリ・茄子
昼	クラムチャウダー		1杯
	（お弁当)
	ゴーダチーズ
	クリームチーズときんぴらごぼうのベーグルサンド	クリームチーズ・牛蒡・人参・くるみ	1個
	ラタトゥイユ	にんにく・玉葱・人参・じゃがいも・トマト・ピーマン・セロリ・茄子

Up!