たわら流ゆっくりダイエットのススメ 2008年 11月のデータ

グラフ

2008年 11月 04日火曜日

運動：ストレッチ運動時間： 3分
日記：
本日よりニンテンドーDSの生活リズム計をつけています。
頑張ってちゃきちゃき動かねば。

朝	新興梨		1/2個
間	チャイ飴		1個
昼	たけのこのお味噌汁		1杯
	(お弁当)
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	ちりめん山椒
	鶏もも肉のガーリックソテー	大根菜・ぶなしめじ
	もやしのナムル
	甘長とうがらしとじゃこの煮物
夜	黒米＆発芽玄米入りご飯		1膳
	白菜とベーコンの煮浸し	白菜・ベーコン・ぶなしめじ
	水餃子	白菜・青葱・生姜・豚肉
	ニラ玉

2008年 11月 05日水曜日

朝	りんご	1/2個
間	黒蜜生姜飴	1個
昼	わかめのお味噌汁
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	ごまふりかけ
	秋刀魚の煮物
	蒸しさつまいも
	じゃこと甘長とうがらしの煮物
	チンゲン菜のオイスターソースがけ
夜	黒米&発芽玄米入りご飯
	長ネギのお味噌汁
	鰺の一夜干しのソテー
	いんげんのごま和え
間	クッキー	1枚
	黒豆絞り

2008年 11月 06日木曜日

日記：
職場のお茶当番が当たっているので、今日はちゃきちゃき動かねば！
仕事も多い日なので、頑張ります。

朝	みかん		3個
	味見	おべんとうのおかず
間	チャイミルクティー		1杯
昼	わかめと豆腐のお味噌汁
	(お弁当)
	黒米＆発芽玄米入りご飯
	胡麻ふりかけ
	ジャーマンポテト	ベーコン・長葱・じゃがいも
	茄子の甘辛煮
	ゆで卵＋たらこマヨ
夜		ハヤシライス	牛肉・玉葱・人参・きのこ色々・黒米&発芽玄米入りご飯
	マッシュポテト
	野菜ジュース

2008年 11月 07日金曜日

評価：ちょっと考えて食べました

日記：
やっと仕事終わり！
これから帰ってちゃちゃっとご飯を作ります。
今夜はささがきごぼうたっぷりの鰯のつみれ汁だぜっ。

朝	みかん		2個
	黒米&発芽玄米入りご飯
	焼き鮭		1切れ
間	黒蜜生姜飴		1個
昼	お味噌汁
	(お弁当)
	黒米&発芽玄米入りご飯
	ごまふりかけ
	マッシュポテト
	焼き鮭
	茄子の甘辛煮
	茹でいんげん豆
	蒸しさつまいも
間	モカクッキー@ツマガリ		1個
	チョコ菓子@ケーニヒスクローネ	2口
夜	たまごかけご飯
	鰯のつみれ汁	鰯・牛蒡たっぷり	1杯
	何か1品

2008年 11月 08日土曜日体重：72ｋｇ　体脂肪率:40％　ＢＭＩ:28.3　肥満度:28.9％(BMI22=0%)
ラリー参加から-5.8 kg 目標設定日から0.5 kg 目標まであと2.5 kg 最低値から13.8 kg
30日前から+0.55kg

評価：普通に食べちゃいました

日記：
今朝は健康診断でした。
体重昨年より増えてるしー。
ちょっとずつ地道に頑張るしかないか。

朝	なし
昼	前菜9種
	柚子胡椒風味汁ソバ
	あずき入りカステラ
	パイナップル
間	試食	キムチ鍋のタレ
	おはぎ		1/2個
	みたらし団子		1.5串
夜	海老のトマトクリームパスタ
	野菜スープ	生姜・蕪・キャベツ・玉葱
	きのこたっぷりサラダ	サラダほうれん草・えのき茸・エリンギ・ぶなしめじ・フライドオニオン
	バゲット＠salvator	玉葱・チーズ・ベーコン

2008年 11月 09日日曜日

評価：ちょっと食べ過ぎ！

日記：
昼間に徒歩20分のスーパーまで買い物に出るも、歩数が伸びませんでした。。
･･ってことは、普段の週末は相当歩きが足りてないってことですね。
気を付けねば！

朝	パン＠SALVATOR		1/2個
	スープ		1杯
	梨		1/2個
	みかん		1個
間	黒豆絞り
昼	ハヤシライス	牛肉・玉葱・人参・ぶなしめじ・エリンギ・えのき茸
	野菜スープ	生姜・玉葱・キャベツ・蕪
間	黒豆絞り
	キャラメルクッキー		3枚
夜	炊き込みご飯	鮭・牛蒡・三つ葉		2杯
	豆腐のお味噌汁		1杯
	ロールキャベツ	ひき肉・玉葱・豆腐・キャベツ・ソーセージ	1個

2008年 11月 10日月曜日

評価：普通に食べちゃいました

日記：
不景気のお陰で少し仕事に余裕があります。
こんなに落ち着いて仕事できるのは、本当に久しぶりです。

朝	パン＠SALVATOR		1/2個
	みかん		2個
	のど飴		1個
昼	わかめと豆腐のお味噌汁		1杯
	(お弁当)
	炊き込みご飯	鮭・牛蒡・三つ葉・白米
	鶏もも肉のガーリックソテー
	椎茸と長葱のソテー
	ジャーマンポテト	じゃがいも・長葱・ベーコン
	サラダほうれん草
間	黒豆カフェオレ		1杯
夜	レンズ豆のパスタ	にんにく・レンズ豆・玉葱・ベーコン
	ロールキャベツ
	蒸しブロッコリー＋メンタイマヨ
	キャラメルクッキー		1個

2008年 11月 11日火曜日

評価：ちょっと食べ過ぎ！

日記：
夜に甘いものを食べ過ぎました。
反省。。
ちょっと風邪気味なので、これ以上酷くならないように気を付けましょう。

朝	りんご		1/2個
	つまみ食い	じゃこ天
	のど飴		1個
間	黒蜜生姜飴		1個
昼	わかめのお味噌汁
	(お弁当)
	ご飯
	梅干し
	じゃこ天
	さつまいものオーブン焼き
	チンゲン菜のソテー	チンゲン菜・生姜・人参・舞茸
間	マドレーヌ		1個
	キャラメルクッキー		4枚
夜	ご飯
	お味噌汁	蕪・人参
	糠漬けさんま		1匹
	春菊のチヂミ
間	どら焼き		大1/2個

2008年 11月 12日水曜日

日記：
今夜はインド料理教室！
今からとっても楽しみです。
歩数もこれで稼げるし♪

朝	みかん		2個
昼	蓮根と玉葱のお味噌汁		1杯
	（お弁当）
	ご飯
	胡麻ふりかけ
	糠漬け秋刀魚
	ブロッコリー+明太マヨ
	きんぴらごぼう	牛蒡・人参・胡麻
	サツマイモのオーブン焼き
間	パイナップルクッキー		1個
夜	海老のプラウ	海老・スパイス色々・玉葱
	トマトのヨーグルトサラダ	玉葱・スパイス・ヨーグルト・トマト
	カリフラワーとズッキーニのココナッツマサラ煮	玉葱・カリフラワー・ズッキーニ・スパイス
間	キャラメルクッキー		2枚
	海老マヨせんべい		1枚
	黒豆絞り

2008年 11月 13日木曜日

お月様：きてます
日記：
今週もあと2日！
気合を入れて頑張りましょう。
ちょうど仕事の山場が今日だし。。

朝	みかん		2個
	つまみ食い	ポークピカタ
	キャラメルクッキー		1枚
間	わかめお味噌汁
	（お弁当)
	ご飯
	胡麻ふりかけ
	ポークピカタ
	きのこソテー	椎茸・ぶなしめじ・舞茸
	キャベツのバター醤油ソテー
間	キットカット
夜	ハヤシライス	牛肉・きのこ色々・玉葱・人参
	鮭と牛蒡の炊き込みご飯		少し
	タムゲタン生姜スープ		1杯
間	キャラメルクッキー		4枚
	薄墨羊羹		1切れ

2008年 11月 14日金曜日

お月様：きてます
日記：
今夜は夫とご近所にあるひとくち餃子の専門店に行きます♪
いろんな種類があるらしいので、今からとっても楽しみです。
お仕事頑張ろー。

朝	みかん		2個
	キャラメルクッキー		2枚
	じゃこ天		少々
間	黒蜜生姜飴		1個
昼	お味噌汁		1杯
	（お弁当）
	ご飯
	梅干し		1個
	三つ葉とチーズのオムレツ
	じゃこ天
	さつまいものオーブン焼き
	ブロッコリーのオイスターソースがけ
間	黒蜜生姜飴		1個
	うなぎフロランタン		1個
	野菜ジュース
夜	ご飯		1膳
	白菜キムチ
	わかめスープ
	餃子色々	梅・チーズ・餅・水餃子・キムチなど
間	アイスクリーム		1個

2008年 11月 16日日曜日体重：71.75ｋｇ　ＢＭＩ:28.2　肥満度:28.5％(BMI22=0%)
ラリー参加から-6.05 kg 目標設定日から0.25 kg 目標まであと2.25 kg 最低値から13.55 kg
30日前から+0.15kg

運動：お散歩
お月様：きてます
日記：
久々に実家に戻りました。
両親も祖母も相変わらずで、ちょっと安心です。

朝	キャラメルクッキー		2枚
	みかん		1個
	トースト
	サラダ
	ハムエッグ
昼	シーザーサラダ＋温泉たまご
	ポタージュスープ
	茄子のトマトソースパスタ
	デザート	抹茶アイス・白玉団子・あんこ・フルーツ少々
夜	ご飯		1膳
	筑前煮	鶏胸肉・ごぼう・蓮根・人参・こんにゃく・筍
	豚肉の生姜焼き
	お刺身	鮪・鯛
	水菜とラディッシュのサラダ
	ほうれん草のお浸し
間	黒豆絞り

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